「運動しなきゃとは思っているけど、何をしたらいいか分からない」
60代になると、そう感じる方が一気に増えてきます。
若い頃のように
✔ ジムで走る
✔ 筋トレを頑張る
✔ ハードなレッスンに参加する
正直、これは 体にとって“プラス”より“負担”が勝ってしまうことも多い年代 です。
だからこそ60代からは
「鍛える」より「整える」運動 が大切になります。
激しい運動が合いにくくなる理由
年齢を重ねると、体はこんな変化をしています。
・関節のクッションが減ってくる
・筋肉の回復が遅くなる
・無理が後から痛みになりやすい
・バランス感覚が落ちやすい
つまり
頑張った分だけ体が強くなる時期は、もう過ぎている ということ。
激しい運動は一時的に「やった感」は出ますが
膝・腰・肩などを痛めてしまい、結果的に運動をやめてしまう人がとても多いのです。
では「体を整える運動」って何？
体を整える運動とは
✔ 姿勢を支える筋肉を目覚めさせる
✔ 関節に負担をかけずに動かす
✔ 呼吸を深くして自律神経を整える
✔ 小さな動きで体の使い方を変える
こういった “体の土台を作る運動” のこと。
派手な動きはありません。
汗だくになることもほとんどありません。
でもこれが、将来の体を大きく左右します。
整える運動をすると起こる変化
60代の方が実際に感じやすい変化はこんなものです。
・背筋が伸びて姿勢がよくなる
・歩くのが楽になる
・階段が怖くなくなる
・疲れにくくなる
・「よいしょ」が減る
・腰や膝の不安が軽くなる
これらはすべて
特別な筋力より“正しい体の使い方”が戻ってくることで起きる変化 です。
60代からの運動の目的は「できる体を保つこと」
若い頃の運動は「できなかったことをできるようにする」ためのもの。
でも60代からは少し違います。
これからの運動は
✔ 自分の足で歩き続ける
✔ 転びにくい体を保つ
✔ 姿勢を守る
✔ 痛みの出にくい体にする
つまり
“これ以上失わない体づくり” がテーマになります。
そのためには、強さよりも「整っていること」が何より大切なのです。
今からでも遅くありません
「もう60代だから…」とおっしゃる方も多いですが、
体は何歳からでもちゃんと応えてくれます。
激しく追い込む必要はありません。
むしろ 優しく丁寧に動かすことが一番の近道 です。
これから先の10年、20年を
自分の足で、気持ちよく動ける体で過ごすために。
60代からの運動は
“頑張る運動”ではなく“整える運動”を選んでみてくださいね。
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