10月に入り、朝晩はすっかり涼しくなってきましたね。
この時期になると、こんなお悩みのお声をよくいただきます。
- 夏の間は平気だったのに、急に肩がガチガチになってきた
- 朝起きると首が重い
- デスクワークの後半、肩から首にかけてつらい
- マッサージに行っても、すぐ戻ってしまう
実はこれ、秋の寒暖差と姿勢が関係していることがあります。
秋に肩こり・首こりが強くなりやすい3つの理由
① 体が冷えて、筋肉が縮こまりやすい
気温が下がると、体は熱を逃がさないように自然と肩をすくめ、背中を丸めた姿勢になりやすくなります。
この状態が続くと、首や肩まわりの筋肉が緊張しっぱなしになってしまいます。
② 寒暖差で呼吸が浅くなりやすい
肩に力が入ると、胸まわりが固まり、呼吸が浅くなりがちです。
呼吸が浅いと首・肩の筋肉が呼吸を助けようとして余計に働くため、こりを感じやすくなります。
③ 夏の間にたまった姿勢のクセが表に出る
夏は冷房の効いた室内で過ごす時間も長く、スマホやパソコンで猫背・巻き肩になっていた方も多いはずです。
涼しくなって体が動きにくくなると、そのクセが「こり」として表れやすくなります。
「揉んでもすぐ戻る」のはなぜ?
肩こりの原因が、こっている場所そのものではなく姿勢や体の使い方にあるケースは少なくありません。
たとえば巻き肩の方は、胸の前側が縮み、背中側が引っ張られ続けています。
この状態では、肩を揉んで一時的にゆるめても、同じ姿勢に戻ればまた張ってしまいます。
だからこそ、縮んだところをゆるめ、使えていない筋肉を働かせて姿勢そのものを整えることが大切です。
自宅でできる!肩まわりをゆるめる簡単ケア
【1分でOK】深い呼吸+肩甲骨ほぐし
- 椅子に深く座り、両手を肩に置きます
- 息を吸いながら、肘で大きく円を描くように後ろへ回します
- 息を吐きながら、肘を前へ戻します
- ゆっくり5回繰り返します
ポイントは呼吸を止めないことです。肩だけでなく、肋骨が横に広がる感覚を意識してみてください。
※痛みやしびれがある場合は無理をせず、医療機関にご相談ください。
ピラティスで「戻りにくい体」を目指す
ピラティスは、呼吸と連動させながら、体の深い部分の筋肉を使って姿勢を整えていくエクササイズです。
Maison96 pilatesでは、完全個室のマンツーマンレッスンで、一人ひとりの姿勢や体のクセを見ながら進めていきます。
- 巻き肩・猫背・ストレートネックなどの姿勢チェック
- 肩甲骨や背骨の動きを引き出すエクササイズ
- 呼吸を深めて、力みにくい体づくり
グループレッスンでは見きれない細かな部分まで丁寧にサポートします。
実際に、
「肩が上がり気味で常に力が入る姿勢だったのが、回数を重ねるごとに、肩や腰が力まない自然な立ち方になった」(30代女性)
といったお声もいただいています。
※効果には個人差があります。
体験レッスンのご案内
まずは今の姿勢や肩こりの原因を知るところから始めてみませんか?
初回体験&カウンセリング(90分)/6,600円
- 姿勢チェック・カウンセリング
- マシンを使ったマンツーマンレッスン
ピラティスが初めての方、運動が苦手な方も大丈夫です。
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